우리는 어쩌면 평생을 하는게 체중 관리가 아닐까요?
근간의 우리들의 생각은 비만처럼 살이 찌면 자기관리를 못하는 것처럼 느껴져 대인관계마저도 힘들어 하는 분 들도 있는데요.
평생을 관리를 하면서 지내야 하는 걸까요?
아니면 평상시에도 몸매 관리로 무리한 다이어트 없이 생활 할 수 있는 방법이 있을 까요?
일생 생활을 다이어트와 함께 하며 먹는 스트레스 없이 편하게 지낼 수 있는 방법 알고 계시나요?
먹는 즐거움을 포기 못해 이리도 후회하고, 다이어트를 반복하고 다시 포기하고 계속해서 반복하는게 저만 그런건가요?
1. 다이어트란 무엇인가?
다이어트는 체중을 감량하는 것뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 유지하며 체지방을 줄이는 과정입니다.
단기간에 체중을 빼는 것이 목표가 아니라, 장기적으로 건강한 몸을 만드는 것이 핵심입니다.
올바른 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수적이며, 무리한 단식이나 급격한 체중 감량은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
따라서 개인의 체형과 생활 패턴에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
이론은 이리도 잘 알고 있는데, 다들 실천이 어려운 거잖아요.
저만 어려운 건가요?
2. 다이어트의 핵심 요소
건강한 식단 구성
체중 감량을 위해서는 단순히 음식을 줄이는 것이 아니라, 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
• 단백질 섭취 늘리기: 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 추천 음식: 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부
• 탄수화물 조절: 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)을 섭취하면 혈당 조절과 포만감 유지에 좋습니다.
• 건강한 지방 섭취: 불포화지방산이 풍부한 음식은 포만감을 지속하는 데 도움을 줍니다.
• 추천 음식: 견과류, 올리브오일, 아보카도, 연어
* 살림을 하는 저로서는 가족 모두를 다이어트 시킬 수도 없고, 그렇다고 가족음식 따로 내 음식 따로 하는 것도 번잡하고 딜레마에 빠질 수 밖에 없습니다. 누군가 나를 위한 음식을 따로 해 준다면 어떨까요?
그렇다면, 지금 보다는 효과적으로 다이어트를 할 수 있지 않을까요?
규칙적인 운동 습관
운동은 체중 감량뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 요요현상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 유산소 운동: 체지방을 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.
• 추천 운동: 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영
• 근력 운동: 기초대사량을 높이고 탄탄한 몸매를 만드는 데 필수적입니다.
• 추천 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 덤벨 운동
하루 최소 30분 이상 아침식사 전 공복에 꾸준히 운동하는 것이 효과적인 체중 감량에 도움을 주는 건 저도 알고 있지만,
이 또한 살림하면서 워킹맘으로 먼나라 이야기 입니다.
그런데 이것 또한 핑계일지도 조금 더 부지런 해 진다면 가능할까요?
님들은 어떠신가요?
수면과 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠에서 3~4번은 깨야 아침이고, 실상은 사회생활 = 스트레스 이를 피할 수 있는 방법이 있을까요?
틈틈히 요가, 명상을 하면서 마인드 컨트롤을 하려고 노력하지만, 제 주변에는 방해꾼들이 너무나 많습니다.
그러다보니, 스트레스 받다보면 매운떡볶이나 자극적인 음식을 찾게되고 계속 악순환만 계속 되네요
3. 다이어트 성공을 위한 실천 팁
현실적인 목표 설정
무리한 감량 목표보다는 단계적으로 실천할 수 있는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요한거 같아요.
단기목표를 정해 놓고 내 몸이 무리하지 않게
한 달에 1~3kg 를 목표로 하고 장기적으로 6개월 이상
건강한 식습관을 유지하면서
체지방율과 건강 상태를 중점적으로 관리 한다면
다이어트 보다는
건강관리하면서 건강한 신체를 유지 해보는게 어떨까요?
물 충분히 섭취하기
체내 수분이 부족하면 신진대사가 느려지고 배고픔을 잘 느낄 수 있으니
하루에 1.5~2L의 물을 섭취하면서
몸의 수분 균형을 유지하고 노폐물 배출을 한다면 다이어트에 효과적일 일 수 있을 거 같아요.
식사 전에 물을 한 잔 마시면 과식을 방지하는 데 효과적이라고 하는데 맹물을 마시는게 힘들다면
녹차물이나 레몬물 등을 만들어 마시는거 어떨까요?
가공식품과 당 섭취 줄이기
가공식품과 과도한 당류 섭취는 체중 증가의 원인이 되므로 최대한 피해 보는 건 어떨까요
최대한 패스트푸드를 줄이고
단맛이 필요하면 제로콜라나 제로 음료로 대체 해 보는 것도 방법일 거 같아요.
식사 기록 작성하기
하루 동안 먹은 음식을 기록하면 자신이 어떤 식습관을 가지고 있는지 쉽게 파악할 수 있고
정말 생각보다 많은 음식을 먹고 있다는 걸 알 수 있을 겁니다.
핸드폰 메모장이나 스마트폰 앱을 활용해 보세요.
4. 다이어트 시 무조건 피해야 하는 것
극단적인 단식
하루 한 끼만 먹거나 극단적인 단식을 하면 신진대사가 저하되어 오히려 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다.
다이어트는 생활입니다.
탄수화물 완전 배제
탄수화물을 지나치게 제한하면 에너지가 부족해지고 피로감을 느낄 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
저의 경우는 탄수화물을 하루 종일 안먹었더니
두통까지 유발 되더라구요
저만 그런 건가요?
다이어트 보조제 의존
일부 다이어트 보조제는 단기적인 체중 감량 효과는 있을 수 있지만,
건강을 해칠 위험이 크므로 주의해야 하고,
정말 다이어트 보조제의 도움을 받고 싶다면
의사와 상담 후 나와 맞는 다이어트 보조제를 찾는거 어떨까요?
5. 결 론
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다.
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리가 체중 감량의 핵심 요소입니다.
무리한 다이어트보다는 지속 가능한 방법을 선택하여 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.
작은 변화부터 시작해 꾸준히 실천하면, 이상적인 체중과 건강을 유지할 수 있습니다.
오늘부터라도 걷기 운동을 생활화 해서 우리 모두 건강한 다이어트를 시작 해 봐요!
앞으로 제 목표는 3달동안 3kg 감량 입니다.
3달 후 목표치 달성 후 후기 올릴 수 있도록 노력 해 보겠습니다.
혹시 저랑 같이 도전 해 보실 분 계실까요?