활력 넘치는 봄을 위한 최고의 운동은 어떤게 있을 까요?
겨울 동안 겨울잠 자던 우리의 몸도 마음도 따뜻한 계절인 봄이 찾아 왔어요!
야외활동도 늘고 싱그러운 자연을 만끽하며 함께 운동할 수 있는 것을 추천 해 보려구요!
1. 봄에 운동하기 좋은 이유
겨울 동안 줄어들었던 활동량을 늘리고 신체 리듬을 회복하기에는 봄만큼 좋은 계절이 없다.
따뜻한 날씨와 맑은 하늘은 야외 활동을 즐기기에 안성맞춤이며, 운동을 통해 면역력을 높이고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다.
또한, 봄철 운동은 신진대사를 촉진하고 다이어트 효과도 기대할 수 있어 건강 관리에 매우 유익하다는 건 너무나 잘 알고 있지만, 내 몸 저 안에 있는 귀차니즘으로 인해 쉽게 할 수 있는 운동을 찾아 보려고 해요.
다같이 유익하게 할 수 있는 운동이면 너무 좋을거 같아요.
2. 봄에 하면 좋은 운동 5가지
(1) 가벼운 달리기와 파워 워킹
심폐 기능 개선, 신진대사 촉진, 체중 감량 및 근력 강화 효과를 볼 수 있어요.
조깅이나 파워 워킹은 하루 30~40분 정도 지속 한다면 건강증진에 도움이 되는데 이또한 어찌나 힘이 들던지, 약속 중에 가장 어려운 약속이 나와의 약속인듯 합니다.
요즘 신도시의 경우 공원 조성이 잘 되어있고 아파트 커뮤니티 시설이 잘 되어 있어 헬스장도 잘 구비되어 있으니, 우리 모두
마음만 먹음 되는데 실천이 너무 어려워요
홧팅!!!
그래도 가급적이면 요즘같이 날씨에는 야외 워킹을 한다면 비타민D 생성에도 도움이 되니 1석 2조 아니겠어요
봄철 미세먼지 조심하시고, 몸살 날 수 있으니 겨우네 잠자고 있던 내 신체를 서서히 깨워서 몸살 나지 않도록 점진적으로
운동량을 같이 늘려 봐요
(2) 자전거 라이딩
자전거 만큼 운동 효과가 좋은게 없다고 하는데 저는 사실 두발달린 바퀴가 너무나 겁이 납니다.
외곽 도로를 달리나 보면 멋진 라이딩 유니폼을 걸치고 안전모 까지 쓰고 달리시는 분들을 보면 멋있다라는 마음만 드네요
조심히만 한다면 자전거 만한 운동도 없고,
자전거 타는 것만으로도 하체 근력 강화, 심혈관 건강 증진에 뛰는 것이 아니라 관절에 부담도 되지 않는 데요
유산소 운동 효과도 뛰어나고 강변이나 공원을 따라 40~60분정도 라이딩 한다면,
체중 감량은 덤으로 따라 오지 않을 까요
하지만, 이 모든 것을 누리시고 싶으시다면, 헬멧과 보호대 착용은 필수!
충분한 수분 섭취 또한 잊으시면 안되고,
썬크림을 발라 내 피부를 보호 하는 것도 잊지 않으셔야 해요
(3) 트레킹과 등산
전신 근력향상, 면연력 증진, 정신적 안정감 향상
야외 운동으로 봄에는 기온이 적당하고 꽃들의 풍경이 아름다워 등산이나 트레킹 하기에 더 할 나위없이 좋은 계절입니다.
가벼운 트레킹을 추천하고, 본격적인 등산을 하신다면 기초 체력을 올리 신 후 도전 하시는 걸 추천 드려요
꼭! 출발 전 충분한 준비 운동으로 내 몸은 내가 지킨 다는 마인드로~
(4) 요가 & 필라테스
중년 이상이 되면 유연성도 떨어지고 바른자세 유지도 어렵고, 근력도 떨어지면서 이곳저곳
아프기 시작 해요, 거기다가 쌓이는 스트레스 이 모든걸
집에서 간단한 요가을 따라 한다거나 필라테스를 하면 내 몸의 균형과
근력강화!
심리적 안정감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
하지만, 동작을 무리하게 따라 하기 보다는 내가 할 수 있는 만큼만 몸 상태에 맞춰서 천천히 진행 하셔야 합니다.
꾸준히 연습 하다보면
어제 안되었던 자세도 가능 하게 되고 스트레칭 효과도 훨씬 올라가게 됩니다.
(5) 배드민턴과 테니스
순발력과 민첩성을 향상 시키고 유산소 운동 효과에 가족이나 친구와 함께 즐거운 시간도 가질 수 있다는 장점도 있는 운동입니다
요즘은 테니스장을 많지는 않지만, 배드민턴은 장소에 구애 받지 않고 공원이나 학교 운동장 등에서 간편하게 할 수 있어 접근성이 좋고,
테니스는 강한 운동 효과를 기대 할 수 있으나 동호애 위주로 요즘은 많이 운영 되는 운동이기도 합니다.
그리고, 운동도 좋지만 항상 부상을 방지하기 위해 경기 전후 스트레칭을 충분히 하고,
손목과 무릎에 무리가 가지 않도록 적절한 강도로 운동 하세요~
3. 봄철 운동 시 유의해야 할 사항
봄에는 미세먼지와 황사가 자주 발생하므로, 운동 전 대기 상태가 나쁜 날에는 실내운동울 추천 드려요
운동 중에는 땀을 통해 수분이 빠져나기기 때문에 충분한 물 섭취를 권장 합니다.
일교차가 큰 날씨를 감안해서 땀을 식힐 수 있도록 겉옷을 준비 해 주고 체온 조절도 신경 쓰셔야 해요
운동 전후로는 스트레칭을 충분히 해서 부상방지 예방 필 수 입니다.
4. 봄철 운동으로 건강하고 활기찬 생활을 시작할 수 있어요
봄은 야외 활동을 하기 좋은 계절이며,
신체 건강과 정신 건강을 모두 챙길 수 있는 다양한 운동을 즐기기에 최적의 시기입니다.
자신의 체력과 취향에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 실천하면 건강한 몸과 긍정적인 마인드를 유지할 수 있습니다.
이 봄, 가벼운 조깅부터 자전거 타기, 등산, 요가, 배드민턴까지 다양한 운동을 시도해 보며 활력 넘치는 하루를 보내세요!